bola mnie

Najpierw relacja z wakacji: - 24.08 - siłownia (FBW); - treningi biegowe 4x w tygodniu: 3x ok 6km - luźno (26.08, 28.08, 29.08), 1x 3km - luźno (31.08); - tydzień przed zawodami zero siłowni; - dieta 'z naciskiem' na węglowodany; Relacja z 1.09: (bieg sztafetowy: DHL relay) Przyjechałam o 5.26. Dotarcie do domu zajęło mi ok 1.5 godziny. [...]

[...] 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 - ale bardziej mnie potem kolana i kark bolą, niż łydki ;P chociaż, może coś ruszą. 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 (bolało ) dzisiaj zrobiłam na maszynie Smitha: 35 kg x 15 | 40 kg x 15 | 50 kg x 15 - bardzo fajnie mi się robiło, faktycznie łydki paliły, przerzucę się na robienie tam w 3 [...]

[...] 60 kg x 15 , 80 kg x 15 , 90 kg x 15 , 95 kg x 12 - ale bardziej mnie potem kolana i kark bolą, niż łydki ;P chociaż, może coś ruszą. 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 (bolało ) dzisiaj zrobiłam na maszynie Smitha: 35 kg x 15 | 40 kg x 15 | 50 kg x 15 - bardzo fajnie mi się robiło, faktycznie łydki paliły, przerzucę się na robienie tam w 3 [...]

18.03 - DNT Strasznie mnie plecy bolą po wczoraj. I kolano rano się odzywało, ale już ok. MISKA: płyny: woda 1 l, kawa x 2, herbata x 2 warzywa: pół papryki, pół pomidora, około 200 g mrożonych chińskich suple: magnez, glukozamina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f73d5e03332141aeb1da3e50a1fb4d71.png

Dziś trening pleców. 0. brzuch & grzbiet obowiązkowo 4 super sety po 16-20 powt 1.martwy ciąg z akcentem na dół pleców taki półmartwy ciąg :) 8 x 12 powt Dlaczego tyle? A dlaczego nie? Do tego przygotowuję plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem [...]

[...] równoczesne ramion do tyłu-tricepsy 4 x 12-16 Bardzo konkretny super set-polecam każdemu w + 35. Najważniejsze-świetnie się pakuja bicepsy i tricepsy i absolutnie nie bola łokcie.:) 9. biceps na ławce LS (nachwyt,podchwyt na przemian)+ poręcze 4 x 10-16 Klasyczny super set-także polecam-trochę mnie jednak ten modlitewnik nie pasuje-uderzam [...]

[...] powoli przestają boleć-już wiem skąd to się wzieło: -w niedzielę pokazywałem Kolosom jak się kółko robi na brzuch,będąc weteranem kat II :) -a jest to ćw ,przy którym łokcie bolały mnie także 40 lat temu-ale nie mogłem się powstrzymać i machnąlem z 20 powt. :) także przy wyciskaniu sztangi leżąc są strasznie nisko haki na gryf-nawet mniejsze [...]

Wczorajszy trening pleców i bicepsów przypomniał mnie,że jest coś takiego,jak czas regeneracji,no i ,że nie mam 20 lat :) Po prostu zaczeły boleć prostowniki pleców-i nie tylko mnie ale i Ralpha. Przerwa miedzy treningami pleców była stanowczo za krótka-plecy robiliśmy w czwartekmi potem dwa dni później -w niedzielę. Kilkanaście razy ,tu w [...]

Wszystko to realizuję,to naciągniecie mnie dziś wytroąciło trochę z treningu ale i tak wszystko zrealizowałem Niestety plecy nadal bolą ale myśłę ,że do końca tygodnie to mnie przejdzie. Ćwiczę w domu na rzymskiej ławce ,czym bardziej dogrzewam tym mniej boli. Takiej kontuzji to nie miałem od 10-15 lat ,ta bezczynnośc w świeta mnie [...]

Witam wszystkim! Wczoraj robiłem plecy, plan by Wodyn i ... MASACRA!! Nie mogę się po plecach dzisiaj podrapać , całe plecy mnie bolą + kaptury. Zrobiłem Mc 5x5 , podciąganie na drążku 4x8 , wiosłowanie pół sztangą 8-8-8 progres 12-15 regres , wyciąg górny uchwyt neutralny 4x15p POLECAM!!!

jesli zwiekszone bezpieczenstwo , dotlenienie oraz lepsza koordynacja to dla ciebie sa słabe argumenty to daj mi jeden mocny argument przewagi odbijania ciezaru czy sprezynowania miesniami nad technika jaka ja opisałem ależ wręcz przeciwnie są dość solidne, wcale tego nie podważam sam obecnie stosuje taką metode i nie narzekam jak narazie masz [...]

Hans........a mnie bolą jak gram mecz.....tak conajmniej 5 setów i sie rzeczywiście naskacze.....ale to i tak lekko mnie bolą.....rozruszam i przejdzie.....ale co mnie denerwuje jak np robie długotrwały przysiad ( np szukasz czegoś na podłodze to jesteś cały czas w przysiadzie ) to wtedy przy powstawaniu no dosyć konkretnie mnie boli........ [...]

Na razie musze sie przygotowac na plywanie 4km w godzine - takie marzenie - na Ironman - a gdzie mi do kilkudziesieciu km ;) Czuje sie swietnie, bola rozciegna i achilles, ale takie drobiazgi to za malo by nas zlamac. Przemeblowalem plany na ostatnie dni odrobinke - dzieki malzonce. Chuda odrobinke trenuje - na ile moze - i postanowila wystartowac [...]

12/6/2015 Cykl 2 Martwy ciąg 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 3*125kg 12*140kg 3*10*110kg 1 arm KB swing 3*5*28kg na rękę Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 12*57,5kg 2*8*45kg Komentarz: Z wyciskania niestety pozostaną tylko boje główne + przyciągania, ze względu na to, że mam "łokieć golfisty" mam [...]

22/1/2017 Runmageddon Hardcore /SFD/2017/1/24/937004c25dda476083966addbbc97dd9.jpg Wynik 4:08 Komentarz: W ostatnią niedzielę, wziąłem udział w biegu Runmageddon Hardcore. Bieg z przeszkodami na dystansie 22,7km. Udało mi się go ukończyć w 4 godziny 8 minut. Czas nie jest rewelacyjny, biorąc pod uwagę, że najlepszy zawodnik ukończył go w 2 [...]

Ciężko biegać z obolałymi nogami. Mnie po sobocie bolą do dziś ale robiłem przysiady powyżej 12 p pierwszy raz od pół roku albo i dłużej.

Ja mam ten problem z bieganiem, że wiecznie mnie bolą kolana. Pewnie technika biegu leży i kwiczy ;-)

Ja chyba miałam te bułgary upośledzone, bo jak przy niczym mnie nigdy kolana nie bolą, tak przy bułgarach zawsze był jakiś problem %-).

Ja chyba miałam te bułgary upośledzone, bo jak przy niczym mnie nigdy kolana nie bolą, tak przy bułgarach zawsze był jakiś problem %-). Może za bardzo wyciągałaś kolano w przód. Ripley bo każdy ma takie ćwiczenia ja np robiłem hip thrusty i inne ćwiczenia pośladkowe i mikrouszkodzeń brak, jak zrobiłem głębokie bułgary to na dupie takie zakwasy, [...]

he he to już wiem dlaczego mnie bolą kolana po bieganiu na asfalcie technika leży :-))